练习急性跳远要注意哪些问题？
1 急行跳远起跳中，合理的摆动腿技术特征
1.1 助跑过程中，在最后一步步长合理的前提下，在起跳腿着地瞬间，摆动腿应接近起跳腿，两大腿之间夹角40 度左右，这时摆动腿各肌肉群处在协调、轻松地状态，摆动腿在起跳腿着地后能积极主动地向前摆动。
1.2 在起跳腿开始由缓冲转入蹬伸时，摆动腿应快速摆过起跳腿，摆至身体的前方来加大向前摆动速度，使身体在空中滑行或飞行，从而为急行跳远腾空步技术的充分发挥奠定基础。
1.3 在起跳腿蹬离地面的瞬间，摆动腿应随身体重心接近水平面，这样有利于快速而有力地踏跳后，摆动腿尽可能加大摆动幅度。
1.4 摆动腿的摆动应充分的向上摆，不能向上伸小腿，是以髋关节发力，大腿带动小腿向前摆动，同时有利于腹部肌肉群的快速收缩。
因此，摆动腿摆动时机恰当、摆动速度快、摆动幅度大，这是良好的摆动腿技术特征。
2 改善摆动腿技术的练习方法
要改善摆动腿技术效果，形成合理的身体上板姿势，结合发展局部的力量练习，采用各种起跳技术练习来有目的地改善起跳中的摆动腿技术。专门的改进摆动技术练习，通过改变练习条件或提出不同的练习要求来发展摆动腿的摆动技术。下面介绍几种训练方法：
2.1 借助肋木，蹬地摆动练习。练习时起跳腿蹬伸肋木，摆动腿迅速前摆，达到事先确定的高度（前面可掉一球为标准），帮助练习者体会摆动腿的积极摆动技术。此练习的主要目的是帮助体会摆动腿积极前摆，同时对着板蹬地与积极摆动的环节衔接有一定的作用。
2.2 负重弓箭步走练习。练习时，上体正直稍前倾，髋关节正对前方。前腿弓、后腿绷，步幅尽可能大。此练习的主要目的是提高髋关节及腿部各肌肉群的力量，同时对摆动腿摆动幅度也有积极的作用。
2.3 结合起跳进行的摆动技术练习。
2.3.1 原地上一步起跳练习。练习时摆动腿应改善可能快的蹬离地面，并接快速地前摆，通过一定距离来帮助练习者体会摆动腿的积极前摆的重要性。雷同此练习，也可以摆动腿负重做原地上一步起跳练习。此练习的主要目的是帮助练习者体会摆动腿快速蹬伸接前摆的技术，同时培养练习者快速积极的放脚着板。
2.3.2 短程5耀7 步助跑在斜板上做起跳前摆练习。练习时应将斜板的斜坡朝向沙坑，（后高前低）此练习主要利用斜板向前倾斜会使练习者在起跳后向前的助力，要求练习者在练习过程中尽可能通过加快摆动腿的摆动速度和摆动幅度来提高运动效果。
2.3.3 短程5耀7 步助跑起跳是高垫练习。练习时有意识地缩短起跳点与落地点的距离，要求尽可能地通过摆动腿的积极摆动来提高起跳高度。注意保持个人原有的助跑节奏及摆动腿前摆时的身体姿势和步长。
2.3.4 短程5耀7 步助跑起跳过栏架。此练习模式要求基本同上。
总之。在进行以上练习时，应在注意保证起跳速度和动作速度的前提下，尽可能加大动作幅度。
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